Stress, anxiété et surcharge émotionnelle
Quand le stress et l'anxiété prennent trop de place.
Votre esprit reste en alerte, vous anticipez, vous ruminez ou vous avez du mal à retrouver un véritable calme. J'accompagne les adultes et les adolescents à comprendre ce qui entretient ces réactions et à retrouver davantage de stabilité dans leur quotidien.
Au sein d'un cabinet médical à Saint-Gély-du-Fesc, au nord de Montpellier, et en visio lorsque le format s'y prête.
- Plus de 15 ans d'accompagnement
- Plus de 117 avis Google
- Cabinet et visio
Ce que vous vivez
Même quand le danger est passé, votre esprit reste en alerte.
Vous avez peut-être l'habitude de tenir, d'anticiper et de garder le contrôle. De l'extérieur, tout semble parfois fonctionner. À l'intérieur, la tension ne redescend plus vraiment.
Vous analysez les situations, vous imaginez ce qui pourrait mal se passer ou vous repassez longtemps ce qui vient d'arriver. Vous essayez de vous raisonner, mais votre corps, vos émotions ou vos pensées semblent partir avant vous.
- votre tête continue de tourner au moment de dormir
- vous anticipez les problèmes avant même qu'ils existent
- une remarque, un imprévu ou une décision suffit à faire monter la tension
- vous avez du mal à vous concentrer parce que plusieurs pensées se superposent
- vous vous sentez plus irritable, impatient ou rapidement débordé
- vous évitez certaines situations pour ne pas ressentir l'inconfort
- vous contrôlez beaucoup de choses pour essayer de vous rassurer
- vous ressentez parfois une montée d'angoisse ou une impression de perdre vos moyens
- vous êtes fatigué, mais vous n'arrivez pas réellement à relâcher
À force, le stress n'est plus seulement une réaction à une situation. Il commence à organiser vos journées, vos décisions et ce que vous vous autorisez à faire.
Ce que vous cherchez
Retrouver du calme sans devoir tout éviter ni tout contrôler.
L'objectif n'est pas de ne plus jamais ressentir de stress. Une réaction de stress peut être utile face à un enjeu réel. Le problème apparaît lorsqu'elle reste trop forte, se déclenche trop souvent ou continue alors que vous voudriez revenir au calme.
Le changement recherché consiste à retrouver une marge de choix : pouvoir penser plus clairement, traverser une situation sans être immédiatement emporté, récupérer après une période de tension et ne plus organiser votre vie uniquement autour de ce qui pourrait arriver.
- un esprit plus disponible
- une sensation de calme plus accessible
- davantage de recul face aux imprévus
- un sommeil moins envahi par les pensées
- une capacité à décider sans vérifier ou anticiper sans fin
- des relations moins marquées par l'irritabilité ou la peur
- la possibilité d'affronter progressivement ce qui était évité
- des outils concrets à utiliser quand la tension revient
Pourquoi se raisonner ne suffit pas toujours
Vous savez que vous devriez relativiser. Votre réaction, elle, a déjà commencé.
Le stress et les réactions anxieuses ne passent pas uniquement par des pensées conscientes. Une situation peut déclencher très rapidement une tension physique, une émotion, une image mentale, une anticipation ou une envie d'éviter.
C'est pour cela qu'une personne peut comprendre que le risque est faible tout en continuant à ressentir une alerte très forte. Ce décalage ne signifie pas qu'elle manque de volonté ou qu'elle ne fait pas assez d'efforts.
L'accompagnement cherche à repérer la boucle précise qui entretient le problème : ce qui déclenche la réaction, ce que vous vous dites, ce que vous ressentez, ce que vous faites pour vous rassurer et la manière dont cette stratégie peut parfois renforcer le fonctionnement que vous voulez quitter.
La première séance
Deux heures pour ne pas rester seulement dans l'explication.
La séance initiale approfondie ne consiste pas à raconter votre histoire pendant deux heures avant de commencer. Nous prenons le temps nécessaire pour comprendre ce qui se passe, mais nous engageons aussi un premier travail pendant le rendez-vous.
Pendant cette séance, nous cherchons à :
- identifier les situations qui déclenchent ou renforcent la tension
- distinguer ce qui relève du stress ponctuel, de l'anticipation et des automatismes installés
- préciser le changement que vous voulez pouvoir observer dans votre quotidien
- repérer les stratégies de contrôle ou d'évitement qui ne vous aident plus
- commencer une intervention adaptée à votre manière de réagir
- vous transmettre un premier repère ou un outil utilisable après la séance
- déterminer la suite la plus pertinente, sans parcours imposé
Séance initiale approfondie
2 heures
135 €
Cabinet à Saint-Gély-du-Fesc ou visio lorsque le format s'y prête
Entre les séances
Le vrai test commence quand la situation revient.
Une séance peut apporter du recul, un apaisement ou une nouvelle compréhension. Puis le quotidien revient : une nuit difficile, une pression professionnelle, une conversation, un imprévu ou une pensée qui relance la tension.
C'est souvent à ce moment-là que les anciennes réactions reprennent leur place. La personne sait ce qu'elle devrait faire, mais elle se retrouve seule face au mécanisme qu'elle essaie justement de changer.
Ici, vous ne restez pas seul entre les séances.
Le travail est pensé pour que ce qui se passe dans le quotidien puisse être repris et transformé dans l'accompagnement. Après la séance initiale, la suite peut rester ponctuelle ou prendre un cadre plus continu si votre situation le demande. Ce cadre n'est défini qu'après avoir compris votre besoin réel.
Méthodes et outils
Des outils adaptés à votre réaction, pas un protocole imposé.
L'accompagnement peut mobiliser l'hypnose, la PNL, l'EFT, la respiration, les neurosciences, la méthode 3R et d'autres outils issus des thérapies brèves et du coaching mental.
Si vous venez avec une préférence, par exemple parce que vous souhaitez travailler avec l'hypnose ou l'EFT, nous en parlons. Il ne s'agit pas d'écarter la méthode que vous recherchez, mais de l'intégrer de manière cohérente à votre objectif et à ce qui se passe réellement pendant la séance.
Les outils restent des moyens. Le fil conducteur est le changement que vous voulez pouvoir constater dans votre vie.
Après la première séance
Quelle suite après la séance initiale ?
À la fin des deux heures, nous faisons le point sur ce qui a été travaillé et sur la suite qui semble la plus utile.
Trois situations sont possibles :
- vous avez suffisamment avancé pour poursuivre seul pour le moment
- une séance de suivi ponctuelle peut aider à approfondir ou consolider
- la difficulté demande davantage de continuité et nous définissons ensemble un cadre adapté
Un cadre clair, centré sur votre changement.
J'exerce au sein d'un cabinet médical, dans un cadre professionnel où les approches peuvent rester complémentaires. L'accompagnement est centré sur ce que vous vivez, ce qui entretient vos réactions et le changement concret que vous recherchez. Il ne consiste pas à poser un diagnostic.
Si votre situation nécessite également un avis médical, psychologique ou psychiatrique, je vous le signale clairement. Vous n'avez pas à choisir artificiellement entre les approches lorsqu'elles peuvent utilement se compléter.
En cas d'urgence ou de danger immédiat, contactez le 15 ou le 112. Le 3114 est accessible gratuitement en cas de détresse psychique ou d'idées suicidaires.
Questions fréquentes
Stress et anxiété, vos questions
Faut-il savoir exactement d'où vient mon stress ?
Non. Vous pouvez venir avec ce que vous observez aujourd'hui : les situations qui déclenchent la tension, les pensées qui reviennent, ce que vous évitez et ce que vous aimeriez pouvoir vivre autrement. La première séance sert justement à clarifier le mécanisme et à commencer le travail.
Combien de séances faut-il pour le stress ou l'anxiété ?
Il n'existe pas de nombre identique pour tout le monde. Une réaction liée à une situation précise et une anxiété installée depuis longtemps ne demandent pas nécessairement le même cadre. La séance initiale permet de commencer le travail et d'évaluer la suite sans imposer un forfait à l'avance.
L'hypnose est-elle obligatoire ?
Non. L'hypnose fait partie des outils possibles, mais elle n'est ni automatique ni exclusive. Si vous souhaitez particulièrement l'utiliser, dites-le. Nous vérifions ensemble comment elle peut s'intégrer au travail.
La visio est-elle adaptée à l'accompagnement du stress et de l'anxiété ?
Oui, de nombreuses situations peuvent être travaillées en visio. Le format doit toutefois permettre de vous sentir suffisamment en sécurité et disponible. Si le cabinet paraît plus adapté à votre situation, nous en parlons avant ou pendant la prise de rendez-vous.
Puis-je venir si je prends déjà un traitement ou si je suis suivi ?
Oui. L'accompagnement peut se faire en complément d'un suivi existant lorsque votre situation le permet. Il ne vous sera jamais demandé de modifier ou d'arrêter un traitement.
Puis-je être accompagné si je ressens des crises d'angoisse ?
Oui, selon votre situation. Nous pouvons travailler sur ce qui déclenche la réaction, ce qui l'amplifie et la manière de retrouver des repères lorsque la tension monte. Une première crise ou des symptômes inhabituels ou très intenses nécessitent néanmoins un avis médical.
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être complètement épuisé pour agir.
Venez avec ce que vous vivez aujourd'hui : les situations qui déclenchent la tension, ce que vous avez déjà essayé et ce que vous aimeriez pouvoir faire autrement. La première séance sert à clarifier, commencer le travail et définir la suite réellement adaptée.
Séance initiale approfondie de 2 heures, 135 €. Au sein d'un cabinet médical à Saint-Gély-du-Fesc, près de Montpellier, ou en visio lorsque le format s'y prête.
Pour aller plus loin
Voir tous les accompagnements
Les situations dans lesquelles je peux vous accompagner, au cabinet ou en visio.
Peurs, confiance et blocages
Quand une peur, un manque de confiance ou un blocage limite ce que vous entreprenez.
Découvrir ma méthode
La logique de travail, la méthode 3R et les outils mobilisés.
À propos de Frédéric Ternon
Mon parcours, ma manière de travailler et le cadre de l'accompagnement.
Séances, tarifs et rendez-vous
Formats, durées, tarifs et prise de rendez-vous en ligne.