Sommeil, endormissement et réveils nocturnes
Troubles du sommeil : quand le corps est fatigué mais que l'esprit ne s'arrête plus.
Vous vous couchez fatigué, et pourtant les pensées repartent. Ou vous vous endormez, puis vous vous réveillez au milieu de la nuit sans réussir à repartir. J'accompagne les adultes et les adolescents à repérer ce qui maintient cette alerte au moment du coucher et de la nuit, puis à modifier progressivement ce qui l'entretient.
Au sein d'un cabinet médical à Saint-Gély-du-Fesc, au nord de Montpellier, dans l'Hérault, et en visio lorsque le format s'y prête.
- Plus de 15 ans d'accompagnement
- Plus de 117 avis Google
- Cabinet et visio
Ce que vous vivez la nuit
La journée est finie, mais votre esprit continue de travailler.
Le soir, le calme extérieur laisse souvent remonter ce qui n'a pas eu de place dans la journée : ce qui reste à faire, ce qui a été dit, ce qui pourrait arriver demain. Le corps demande du repos, la tête refuse de s'arrêter.
Parfois le sommeil vient, puis se rompt à trois heures du matin. Le réveil est là, la pensée aussi, et l'heure qui avance ajoute une pression supplémentaire.
- vous mettez longtemps à vous endormir, même très fatigué
- vous vous réveillez la nuit et vous n'arrivez pas à vous rendormir
- vous vous réveillez trop tôt le matin, avant l'heure souhaitée
- les ruminations et l'anticipation reviennent dès que la lumière s'éteint
- votre corps reste tendu, le cœur ou la respiration semblent encore actifs
- vous redoutez la nuit à venir dès la fin de journée
- vous surveillez l'heure et vous calculez le temps de sommeil qu'il reste
- vous vous levez fatigué et la journée devient plus difficile à tenir
Peu à peu, le sommeil cesse d'être un moment naturel pour devenir un enjeu. Et plus il devient un enjeu, plus l'alerte se renforce.
Pourquoi vouloir dormir ne suffit pas
Le sommeil ne se commande pas. Il se laisse venir.
L'endormissement suppose un relâchement. Or, se raisonner, s'obliger ou surveiller sa propre nuit demande justement de l'attention et de la vigilance. C'est cette vigilance qui maintient l'organisme en alerte, même quand la fatigue est réelle.
Beaucoup de réactions mises en place pour mieux dormir finissent ainsi par entretenir le problème : se coucher plus tôt pour compenser, vérifier l'heure, rester au lit en attendant, anticiper la mauvaise nuit ou lutter contre les pensées.
Le travail ne consiste donc pas à forcer le sommeil, mais à repérer précisément ce qui maintient l'alerte le soir et la nuit, puis à modifier ce qui peut l'être dans votre fonctionnement réel.
La première séance
Deux heures pour comprendre vos nuits et commencer à agir.
La séance initiale approfondie sert à observer précisément comment se déroulent vos soirées et vos nuits, puis à engager un premier travail pendant le rendez-vous, sans attendre.
Pendant cette séance, nous cherchons à :
- décrire concrètement la soirée, le coucher, l'endormissement et les réveils
- distinguer difficulté d'endormissement, réveils nocturnes et réveil trop précoce
- repérer les pensées, tensions ou anticipations qui reviennent à ce moment-là
- identifier les habitudes et réactions qui entretiennent l'alerte sans le vouloir
- préciser le changement que vous voulez pouvoir observer sur vos nuits
- commencer un travail adapté à votre manière de réagir, hypnose comprise si elle est pertinente
- repartir avec un repère concret à utiliser dès le soir même
Séance initiale approfondie
2 heures
135 €
Cabinet à Saint-Gély-du-Fesc ou visio lorsque le format s'y prête
Entre les séances
Ce qui compte vraiment se joue la nuit, pas dans le cabinet.
Une séance peut apporter du calme, une compréhension nouvelle et des repères utiles. Puis vient la nuit suivante, avec sa fatigue, son horaire et ses pensées. C'est là que le changement se teste réellement.
Les nuits qui suivent une séance sont donc des informations précieuses : ce qui a fonctionné, ce qui a résisté, ce qui s'est passé au moment du réveil. Ces observations sont reprises et utilisées dans l'accompagnement.
Ici, vous ne restez pas seul entre les séances.
Après la séance initiale, la suite peut rester ponctuelle ou prendre un cadre plus continu si votre situation le demande. Rien n'est imposé avant d'avoir compris ce qui vous serait réellement utile.
Méthodes et outils
L'hypnose est un outil possible, pas une obligation.
L'accompagnement peut mobiliser les thérapies brèves, la PNL, l'EFT, la respiration, les apports des neurosciences, la méthode 3R et d'autres outils choisis selon votre fonctionnement.
L'hypnose est souvent demandée pour le sommeil, et elle peut effectivement aider certaines personnes à retrouver un relâchement au moment du coucher. Elle n'est cependant ni obligatoire, ni magique, et elle ne garantit aucun résultat. Si vous souhaitez l'utiliser, nous en parlons et nous vérifions ensemble comment l'intégrer à votre objectif.
Les outils restent des moyens. Le fil conducteur est le changement que vous voulez pouvoir constater sur vos soirées et vos nuits.
Découvrir ma méthodeEn savoir plus sur l'hypnose à Montpellier
Après la première séance
Quelle suite après la séance initiale ?
À la fin des deux heures, nous faisons le point sur ce qui a été travaillé et sur la suite qui semble la plus utile pour vos nuits.
Trois situations sont possibles :
- vous avez suffisamment de repères pour poursuivre seul pour le moment
- une séance de suivi ponctuelle permet d'ajuster à partir des nuits observées
- la situation demande davantage de continuité et nous définissons ensemble un cadre adapté
Un cadre clair, complémentaire du suivi médical.
Cet accompagnement ne remplace ni un diagnostic ni un suivi médical. Il ne porte pas sur l'identification d'une pathologie du sommeil, mais sur ce qui entretient l'alerte, les ruminations et les réactions au moment du coucher et de la nuit.
Un avis médical est recommandé en cas de trouble du sommeil soudain, persistant ou sévère, de suspicion d'apnée du sommeil, de ronflements importants avec pauses respiratoires, de somnolence dangereuse notamment au volant, de douleur, de symptôme inhabituel ou de traitement à réévaluer. Il ne vous sera jamais demandé d'arrêter ou de modifier un traitement.
Lorsque les approches peuvent se compléter, elles se complètent. Si votre situation nécessite un autre avis, je vous le signale clairement.
En cas d'urgence ou de danger immédiat, contactez le 15 ou le 112. Le 3114 est accessible gratuitement en cas de détresse psychique ou d'idées suicidaires.
Questions fréquentes
Sommeil, vos questions
L'hypnose est-elle obligatoire pour travailler sur le sommeil ?
Non. L'hypnose est l'un des outils possibles, parmi les thérapies brèves, la PNL, l'EFT, la respiration ou la méthode 3R. Elle est utilisée lorsqu'elle est adaptée à votre situation et lorsque vous le souhaitez. Elle ne constitue pas une garantie de résultat.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de votre situation et de ce qui entretient la difficulté. Tout commence par la séance initiale approfondie de deux heures, qui permet déjà d'engager un travail. La suite est décidée ensuite, sans engagement au-delà de cette séance, et aucun nombre de séances ne peut être annoncé à l'avance.
Peut-on travailler sur les réveils nocturnes et les ruminations ?
Oui. Nous regardons ce qui se passe au moment du réveil : les pensées qui reviennent, la tension physique, la manière dont vous réagissez et ce que vous faites ensuite. Le travail porte sur ces enchaînements plutôt que sur l'obligation de se rendormir.
La visio est-elle adaptée ?
Oui, dans de nombreuses situations. Le format doit simplement vous permettre d'être au calme et disponible. Si le cabinet à Saint-Gély-du-Fesc paraît plus adapté à votre situation, nous en parlons avant ou pendant la prise de rendez-vous.
Quand faut-il d'abord consulter un médecin ?
Lorsque les difficultés de sommeil sont soudaines, persistantes ou sévères, en cas de suspicion d'apnée du sommeil, de ronflements importants avec pauses respiratoires, de somnolence dangereuse, de douleur, de symptôme inhabituel ou si un traitement en cours mérite d'être réévalué. L'accompagnement peut ensuite venir en complément d'un suivi médical.
Vous n'avez pas besoin de savoir pourquoi vous ne dormez plus pour commencer.
Venez avec ce que vous observez aujourd'hui : vos soirées, vos couchers, vos réveils et ce que vous avez déjà essayé. La première séance sert à comprendre ce qui maintient l'alerte, à engager un premier changement et à définir la suite réellement adaptée.
Séance initiale approfondie de 2 heures, 135 €. Au cabinet à Saint-Gély-du-Fesc, près de Montpellier, ou en visio lorsque le format s'y prête.
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