Habitudes, compulsions et comportements répétitifs
Quand une habitude vous soulage sur le moment, puis vous coûte après.
Vous avez déjà décidé d'arrêter, de réduire ou de faire autrement. Pourtant, dans certains moments, le comportement revient avant même que vous ayez vraiment choisi. J'accompagne les personnes qui veulent sortir de cette répétition et retrouver davantage de liberté dans leur quotidien.
Au cabinet à Saint-Gély-du-Fesc, au nord de Montpellier, et en visio lorsque le format s'y prête.
- Plus de 15 ans d'accompagnement
- Plus de 117 avis Google
- Cabinet et visio
Ce que vous vivez
Vous savez que ce comportement ne vous convient plus. Mais au moment critique, la décision disparaît.
Le comportement peut concerner la nourriture, le sucre, les écrans, les achats, la procrastination ou une réaction que vous répétez malgré vous. Il ne se présente pas toujours de la même façon, mais le cycle se ressemble souvent : une tension, une envie, un soulagement immédiat, puis le regret ou la culpabilité.
- vous tenez plusieurs jours, puis vous reprenez dans un moment de fatigue ou de stress
- vous mangez ou grignotez sans avoir réellement faim
- vous cherchez automatiquement votre téléphone dès qu'un inconfort apparaît
- vous repoussez une action importante jusqu'à ce que la pression devienne forte
- vous alternez entre contrôle strict et perte de contrôle
- vous vous promettez régulièrement que c'était la dernière fois
- le comportement apaise quelque chose sur le moment, mais crée un autre problème ensuite
- vous vous jugez, alors que vous comprenez déjà très bien ce qu'il faudrait faire
Ce n'est pas forcément un manque de volonté. La volonté intervient souvent après le déclenchement automatique.
Ce que vous cherchez
Retrouver le choix avant que l'automatisme décide pour vous.
- reconnaître plus tôt le moment de bascule
- traverser une envie sans devoir lutter pendant des heures
- disposer d'une autre réponse lorsque la tension apparaît
- sortir du cycle contrôle, écart, culpabilité
- réduire la place mentale occupée par le comportement
- reprendre confiance dans votre capacité à changer
- construire un changement qui reste praticable dans la vraie vie
Ces éléments sont des directions de travail, jamais des résultats garantis.
Comprendre la boucle
Le comportement n'est pas le problème entier. Il remplit souvent une fonction.
Un comportement répétitif peut calmer une émotion, occuper un vide, offrir une récompense, éviter une tâche ou donner une impression de contrôle. Chercher uniquement à le supprimer laisse parfois intact le besoin auquel il répond.
Le travail consiste à repérer la séquence précise : le contexte, le signal de départ, ce que vous ressentez, ce que le comportement apporte immédiatement et ce qu'il vous coûte ensuite. C'est à partir de cette boucle concrète qu'une autre réponse peut être construite.
La première séance
Deux heures pour repérer le point de bascule et commencer à le modifier.
Pendant la séance
- nous ciblons un comportement et des situations précises
- nous identifions ce qui précède réellement le déclenchement
- nous clarifions la fonction du comportement
- nous engageons un premier travail pratique pendant le rendez-vous
- nous construisons une réponse alternative réaliste
- nous préparons les moments à risque dans votre quotidien
- vous repartez avec un repère concret et une manière d'observer la suite
- nous décidons ensuite si vous pouvez poursuivre seul, revenir ponctuellement ou si davantage de continuité serait utile
Séance initiale approfondie
2 heures
135 €
Cabinet ou visio lorsque le format s'y prête. Aucun engagement au-delà de cette séance.
Ce qui fait la différence
Le moment difficile arrive rarement pendant la séance.
Il arrive le soir, après une contrariété, devant le placard, sur le canapé ou au moment de commencer une tâche. C'est là que l'ancienne réponse cherche à revenir et que les bonnes résolutions deviennent moins accessibles.
Ici, vous ne restez pas seul entre les séances.
L'accompagnement est pensé pour reprendre ce qui se passe réellement dans votre quotidien et consolider une réponse plus utile. La forme de cette continuité n'est définie qu'après la première séance.
Méthodes et outils
Plusieurs leviers peuvent être utilisés, selon ce qui entretient votre habitude.
L'accompagnement peut intégrer l'hypnose, la PNL, l'EFT, la respiration, les neurosciences, la méthode 3R et d'autres outils de thérapies brèves ou de coaching. Si vous souhaitez particulièrement travailler avec une méthode, nous en parlons et nous l'intégrons lorsqu'elle correspond à votre objectif.
Le point de départ reste le résultat recherché : pouvoir réagir autrement au moment où l'automatisme apparaît.
Une habitude difficile n'est pas automatiquement un trouble.
L'objectif n'est pas de vous ranger dans une catégorie. Lorsque des comportements alimentaires, une consommation ou une souffrance nécessitent une évaluation ou un suivi médical spécialisé, l'accompagnement peut intervenir en complément, mais ne s'y substitue pas.
Questions fréquentes
Habitudes et compulsions, vos questions
Est-ce utile si j'ai déjà essayé plusieurs fois ?
Oui. Les tentatives précédentes montrent les situations dans lesquelles le changement tient et celles dans lesquelles il se fragilise. Elles fournissent des informations utiles pour construire une autre stratégie.
Est-ce que vous accompagnez le grignotage émotionnel et les compulsions alimentaires ?
Oui, lorsqu'il s'agit de travailler les déclencheurs, les automatismes et la réponse émotionnelle. Si la situation évoque un trouble du comportement alimentaire, un suivi spécialisé peut aussi être nécessaire.
Que se passe-t-il en cas d'écart ?
Un écart n'efface pas ce qui a été appris. Nous préparons une manière d'y répondre pour éviter qu'il ne redevienne automatiquement l'ancienne habitude.
Une seule séance peut-elle suffire ?
La séance initiale est complète et autonome. La suite dépend du comportement, de son ancienneté et de ce qui apparaît dans le quotidien. Aucun nombre identique ne convient à tout le monde.
Commencer par comprendre ce qui se passe au moment précis où vous perdez le choix.
La séance initiale dure deux heures, au cabinet à Saint-Gély-du-Fesc, au nord de Montpellier, ou en visio lorsque le format s'y prête.
Aucun engagement au-delà de cette séance.
Pour aller plus loin
Tous les accompagnements
Voir les différentes portes d'entrée et trouver celle qui correspond à votre situation.
Stress et anxiété
Lorsque la tension, les ruminations ou la surcharge émotionnelle entretiennent le comportement.
Arrêt du tabac
Un accompagnement dédié lorsque l'habitude concerne la cigarette.
Ma méthode
Comprendre comment se déroule le travail et ce qui se passe entre les séances.
Séances, tarifs et rendez-vous
Formats, durées, tarifs et réservation en ligne au cabinet ou en visio.